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這6個字,讓血管越來越堵,心梗、中風都被纏上身
閑情絮語  首推于 18.10.12 瀏覽(8275)|回應(0)

▲心血管病猛于虎。

《中國心血管病報告2017(概要)》上寫到:總體上看,中國心血管病患病率及死亡率仍處于上升階段。心血管病死亡占居民疾病死亡構成40%以上,居首位,高于腫瘤及其他疾病。從某種程度上來說,血管的健康程度就是人長壽的標志。不好的生活習慣會加速血管損傷,相信大家總會聽到這樣的警告。但不少人也覺得,要記住這些復雜的囑咐有難度。我們做了個簡單的匯總,心血管病偏愛下面這6個字。

1

不少人都知道吸煙會增加罹患肺癌的風險,但吸煙會損傷血管,增加心腦血管疾病的風險這一點,卻少有人知。吸煙時,煙草中的尼古丁等有害物質會刺激血管運動中樞,并刺激體內腎上腺素和去甲腎上腺素釋放,引起心率加快、末梢血管收縮、血壓上升。

煙草煙霧中的有毒物質,會損傷血管內皮細胞,影響血脂、血糖等指標,并進一步引起血壓升高、血管炎癥等,加速動脈粥樣硬化。

吸煙使腦梗的相對危險增加90%;

約有11%的急性缺血性腦卒中患者歸因于吸煙;

吸煙者腦梗和腦出血的風險,分別是不吸煙者的1.37倍和1.21倍;

吸煙者心腦血管疾病的死亡危險高于不吸煙者,吸的越多,風險越大……

為了血管健康,建議煙民快戒煙吧。不是煙民的朋友,生活中也要盡量遠離二手煙。

2

長期的高鈉(鹽)飲食與血壓升高關系密切。而這股強大的壓力,在時刻考驗著全身的每一根血管。長期高血壓造成的損害,幾乎沒有一個器官能逃得掉。像心臟、腎臟與血管功能關系最密切的器官,往往最容易受到損害。

改變重口味、高鹽值的飲食習慣,少吃或不吃高鈉食品,購買包裝食品時注意看標簽上鈉含量。

建議一人一天吃鹽少于6克,這個量是平平的一啤酒瓶蓋。但是別忘了,三餐之外的零食、加餐,也是含有鹽的……所以這鹽真的很容易超標。

3

肥胖,尤其是肚子很大的腹型肥胖,會讓身體長期處于一種炎癥反應狀態。這會極大地增加血管內皮損害、動脈粥樣硬化、血栓形成等的風險,進而讓中風、冠心病等心腦血管疾病發生的可能性上升。

把腰圍減下來、把體重降下來,不僅是為了好看,更是讓血管健康,從而正常地發揮生理功能。

日常的飲食,保證每日碳水化合物、蛋白質和脂肪合理搭配,能滿足身體所需即可,盡量不要超過熱量上限。同時,要少吃含熱量較高的油炸食品、方便食品和快餐等。

BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法:BMI=體重(kg)÷身高(m)的平方。

體質指數(BMI)超過24為過重,超過28為肥胖。每個人都應盡量將體質指數(BMI)控制在18.5~23.9之間。

4

長期堅持適量規律鍛煉,血糖、血壓水平會下降。當完全改掉運動的好習慣,二者都會有所反彈。這對維持血管正常功能狀態來說,可不是好事。

另外,如果總是久坐或一直保持站立不動的姿勢,尤其是腿部的血液會淤積在下肢血管中,甚至集結成小凝塊,即下肢深靜脈血栓形成。此時,如果栓子脫落,小凝塊隨血流,流到肺部血管,并堵上,會形成致命的肺栓塞。

所以,大家千萬不要在電視機或麻將桌前,一坐就是一下午。

建議大家根據自己年齡、性別、體力等不同情況確定運動時間和強度。一般可多進行慢跑、快走、游泳、騎車等有氧運動,每次堅持30分鐘,每星期至少5次中等強度的運動,運動后心率加年齡以不大于170為宜。

運動狀態以身體微微出汗,不感到疲勞,運動后自感身體輕松為最佳。

5

甜味讓人幸福,但糖,真不能吃太多。

有研究發現,每天多喝1份含糖飲料(大約一聽飲料),冠心病的風險就增加16%,喝得越多,風險越高。除了是冠心病的危險因素以外,糖還與糖尿病、高血壓、痛風等疾病密切相關。而這些慢性疾病與血管損傷,會互相促進、互為因果,并形成惡性循環。

《中國居民膳食指南》推薦,每天吃糖不超過50克,最好控制在25克以下。

這是什么概念?

一大勺蜂蜜沖水,含糖20克;一瓶可樂,含糖52克;一盤糖醋排骨,含糖36克……

6

生活條件越來越好了,吃得當然也差不了。吃糠咽菜的日子不再有,桌上的主食越來越精細。

小麥大米等谷物,在加工的過程中會損失掉大量的礦物質和膳食纖維,加工程度越深,損失越大,升血糖的速度也會大大加快。

相比之下,粗糧含有更多的膳食纖維、健康脂肪、多種維生素、礦物質等,長期食用,對血管健康更有好處,能幫助預防和控制糖尿病、心血管疾病、肥胖等。

常見的粗糧包括:糙米、紅米、黑米、小米、蕎麥、燕麥仁、裸燕麥片、青稞、大麥仁、小麥仁、玉米,還有用整粒麥仁研磨后的全麥面。

基本都可以在超市或者農貿市場買到。推薦粗糧占到主食的四成左右。同時,別忘了吃夠蔬菜水果。

7

每天給血管洗個澡

6個字會損害血管健康,增加血管硬化、堵塞、發炎的風險。想要遠離奪命心腦血管病,除了避免6個字,中老年朋友還應有意識地給血管“洗洗澡”,怎么洗呢,其實也很簡單,只需幾味尋常的藥材,和兩個尋常的動作。

01 吃

只要吃對了,就能疏通血液循環,山楂、丹參、三七可都是通血管的好物。

丹參山楂茶

丹參味苦,性微寒,具有活血祛瘀、涼血消癰、養血安神的作用。丹參配山楂,不僅有助于降血脂,還能起到保護心血管的作用。

做法:取丹參15克、山楂15克洗凈曬干或是烘干后,研成粗末,充分混合均勻后分成兩份;每次取一份丹參山楂粉用沸水沖泡,加蓋悶15分鐘即可飲用,一份可以連續沖泡3~5次。

三七丹參山楂粉

許多人為了防治心腦血管健康問題多喜歡服用阿司匹林,但因其易導致出血,所以有出血傾向的人群,如有嚴重胃潰瘍者就無法服用,而這類人群服用三七粉是不錯的選擇。

三七所含的三七總皂苷有活血作用,能抑制血小板聚集,防止血栓形成,是中老年人常用來預防心腦血管健康問題的保健藥材。

做法:建議中老年人可以將生三七粉、丹參粉、生山楂粉按照1:1:1的比例進行配伍,每天服用5~6克(分兩次),可讓三七粉的降脂作用有明顯的升高。

02 動

血管堵塞的原因之一就是,血管中平時流經的血液不夠、流速緩慢,除了通過飲食控制血脂等血垃圾的過多累積,還可通過讓更多血液以更快速度流過血管的方法,達到防止血管堵塞的目的!

方法不難,不需要跑步、長途跋涉,都是日常生活中能長期堅持的小動作。

轉手腕

手腕是手三陰經和手三陽經共同穿過的部位,刺激手腕部可以刺激到六條經脈,通過這些經脈,會將刺激傳導到全身各處,促進氣血運行、打通血管、舒活經絡。

兩腳開立與肩同寬,或坐或站使上身正直,兩手先側平舉,再慢慢立腕,可以是掌形,也可以是拳形;

雙手手腕同時由內往外轉300下,再由外往內轉300下,每轉盡量周全圓滿,緩緩轉動。

轉腳腕

腳腕是足三陰經和足三陽經共同穿過的部位,轉動腳腕,等于刺激了十二正經的一半經脈,無論站著、坐著還是躺著,都可以轉。根據自己的情況來選擇三個中的一個來做就可以了。

● 站著時:可一只腳支撐身體,另一只踮起腳尖,順逆時針各旋轉300下;

● 坐著時:上身直,腳腕由內往外轉300下,再由外往內轉300下;

● 躺著時:上身直,膝蓋微彎易著力,腳腕由內往外轉300下,再由外往內轉300下。

踮腳

別小看這個踮腳的動作,在踮腳過程中,小腿肌肉會有規律地收縮和舒張,這就會刺激到血管,血管也會有規律地被擠壓、放松,同時踮腳會增加下肢血液的流通量和速度。這樣一來,下肢血管就會被更多、流速更快的血液沖刷到了。

做法:穿一雙平穩的平底鞋站好,將腳跟抬起,用腳尖支撐身體,約2秒后落下腳跟,站穩后繼續將腳跟抬起,用腳尖支撐身體,反復進行。

建議:每天做3次,每次5分鐘左右。如果連續坐著超過1個小時,也建議站起來做幾分鐘。如果擔心站不穩,可以扶住椅背等幫助維持平衡。

看電視的時候可以做、玩手機的時候可以,和人聊天的時候也可以做,不拘泥于時間、地點,體質特別弱,有心臟病的人群要量力而行!

順暢的血液循環既能及時將營養物質運來滋養人體的每個器官,又可以運走垃圾,避免淤堵,保障身體健康。守護好血管,就是守護好生命的運河!避免6個字,日常生活中常給血管洗洗澡,一輩子遠離奪命心腦病,再也不怕心梗和中風!■

值班編輯:郭芙蓉 ?編審:李小不

版權聲明:本文根據公開資料綜合整理,版權歸相關權利人所有。尊重知識與勞動,轉載請保留版權信息。

來源:https://mp.weixin.qq.com/s?timestamp=1539309726&src=3&ver=1&signature=K4ajnHDNRVtNtZdgnKZJ8BvSWwEgSBkCT0oE44LqKnkz7w (以上內容來自于網友投稿,如侵犯了您的相關權利,請點擊 舉報 通知我們,我們將盡快予以刪除。)
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